در هیاهوی گیج این دنیا هر چه را خواستم کنارم هست! جز تو که نیستی نمی آیی...! به حضورت نیازمندم باز ...! #من_فقط_یک_حاجت_دارم--- اللهم عجل لولیک الفرج
فا تولز - ابزار رایگان وبمسترساخت حرفه ای کد متن متحرک
مطالب گوناگون

مطالب گوناگون

ADS
نویسنده : رباب مرادی یکشنبه 20 دی 1394, 06:00 ق.ظ


غلبه بر اضطراب دوستی می‌گفت: «من در یك سازمان دولتی مسئولیتی دارم و در كارم نسبتاً موفقم. اما مشكلی دارم كه سال‌هاست مرا رنج می‌دهد. راستش را بخواهید من هر وقت می‌خواهم برای جمعی صحبت كنم دچار اضطراب فراوان می‌شوم. تا موقعی كه مثل همه‌ی حاضران و در كنار آن‌ها نشسته‌ام ابداً مشكلی ندارم؛ اما به‌محض این‌كه از من می‌خواهند پشت میز خطابه بروم و چند دقیقه صحبت كنم به‌شدت دچار هول و هراس می‌شوم. زانوهایم سست می‌شود و دستانم می‌لرزد. اگر كاغذی به دست بگیرم، لرزش آن كاغذ به‌گونه‌ای است كه همه متوجه اضطراب درونی‌ام می‌شوند. قلبم به‌شدت می‌تپد، طوری كه صدای آن را می‌شنوم. احساس می‌كنم كسی گلویم را فشار می‌دهد و نفسم به‌سختی بالا می‌آید. سعی می‌كنم این آشفتگی را پنهان كنم اما طنین صدایم همه‌ی حالات درونی‌ام را آشكار می‌سازد. شاید خیال كنید بر مطلبی كه می‌خواهم درباره‌اش مقابل جمع صحبت كنم، تسلط ندارم یا اطلاعاتم کم و محدود است، درحالی‌كه به‌هیچ‌وجه چنین نیست. آنچه را قرار است بگویم مرور كرده‌ام و مشكلی ندارم. اما همین‌كه مقابل جمع قرار می‌گیرم، اوضاع دگرگون می‌شود. گاهی هم احساس می‌كنم همه‌چیز را فراموش كرده‌ام. «از همان كودكی، این حالت را داشتم و برای همین به‌شدت از حضور در جمع و بیان مطلب در مقابل جمع گریزان بودم و از امتحانات شفاهی و كنفرانس دادن جلوی بچه‌ها بسیار هراس داشتم. از همه‌ی این‌ها بدتر ـ كه شاید برای شما خنده‌دار باشد ـ این‌كه هر وقت می‌خواهم با یك فرد مهم صحبت كنم گریه‌ام می‌گیرد و اشك در چشمانم حلقه می‌زند. البته این مشكل الآن تاحدودی كمتر شده ولی اضطراب ناشی از صحبت كردن در برابر جمع همچنان با من است. این موضوع برای من كه مسئولیتی دارم بسیار سخت است و به آبرو و اعتبارم لطمه زده و با تمام شایستگی‌هایی كه دارم سبب محرومیتم شده است؛ چه كنم؟» راه حل همه‌ی این قبیل اضطراب‌ها و آشفتگی‌ها یك چیز است: مواجهه! باید با ترس‌های خود مواجه شوید تا به‌تدریج ترستان بریزد و اعتماد به نفستان زیاد شود. دقت كنید كه ما می‌دانیم شما از این مواجهه‌ می‌ترسید ولی راه غلبه بر این اضطراب‌ها، همین است. آن‌قدر باید با ترس‌ها ـ و عوامل ترس‌هایتان ـ مواجه شوید و این کار را تكرار و تكرار كنید تا اوضاع آرام و عادی شود. اگر دقت كرده باشید، ما معمولاً ازآنچه می‌ترسیم و مضطربمان می‌كند، فراری و گریزان هستیم و درحقیقت از آن اجتناب می‌كنیم. چون از سوسك می‌ترسیم، داخل اتاقی كه احتمال می‌دهیم در گوشه و کنارش سوسك باشد نمی‌رویم. چون از هواپیما می‌ترسیم با قطار مسافرت می‌كنیم. چون از جلوی جمع صحبت كردن دچار اضطراب می‌شویم، هرگز داوطلب سخنرانی و در دست گرفتن میکروفون نمی‌شویم. درصورتی‌كه طفره رفتن و اجتناب در این زمینه‌ها، صرفاً ترس‌ ما را بیشتر  و اعتماد به نفسمان را تضعیف‌ می‌كند. منتظر نباشید كه اول اعتماد به نفس در شما ایجاد شود و بعد با ترس خود مواجه شوید چراكه این اتفاق هرگز به خودیِ خود نمی‌افتد. باید با ترس‌های خود روبه‌رو شوید تا اعتماد به نفس پیدا كنید. جالب اینجاست كه این توصیه‌ی روان‌شناسی (مواجهه)، ریشه در فرمایش امیرالمؤمنین(ع)دارد كه فرموده‌اند: "از هرچه می‌ترسید به داخل آن روید." مثلاً اگر از صحبت كردن در برابر جمع دچار اضطراب می‌شوید و دست و پایتان می‌لرزد، باید خود را با این ترس مواجه سازید. یعنی باید با همه‌ی ترس و اضطرابتان جلوی جمع بایستید و صحبت كنید. هرقدر برای‌تان سخت و عذاب‌‌آور است این كار را انجام دهید. یادتان باشد هیچ اشكالی ندارد كه دست‌تان بلرزد و خیس از عرق شوید و تُپُق بزنید و حتی به شما بخندند! بروید و با تمام وجود، این ترس را تجربه كنید. مهم این است كه این كار انجام شود. وقتی این كار را كردید، باید فردا، پس‌فردا و روزهای دیگر هم تكرارش كنید. به شما اطمینان می‌دهم ترس و اضطرابتان زودتر از آنچه پیش‌بینی می‌كنید كم و كمتر می‌شود، و پس از مدتی می‌بینید كوچك‌ترین اضطرابی ندارید و در نهایتِ اعتماد به نفس جلوی جمع می‌ایستید و صحبت می‌كنید. قانون این است: بترس ولی انجام بده. بسیاری از كسانی كه امروز با اعتماد به نفس و شهامتی فوق‌العاده و تسلطی قابل تحسین در برابر هزاران نفر صحبت می‌كنند، روزی مثل شما از چنین كاری هراس داشتند و سخنرانی‌های اولیه‌شان با اضطراب فراوان توأم بوده است. اما آن‌ها بدون توجه به این ترس‌ها و تمسخرهای احتمالی دیگران، بر این كار اصرار و پافشاری كردند تا این‌كه امروز به سخنرانی بلیغ و  با اعتماد به نفس تبدیل شده‌اند. این همان چیزی است كه در ادبیات ما از آن با عنوان «كار نیكو كردن از پُر كردن است» یاد شده است. بنابراین اگر احساس می‌کنید كاری بخصوص از شما ساخته نیست، با خود بگویید: «من باید این كار را انجام دهم» و خود را به داخل آن بیندازید. كسی كه می‌خواهد از روی سكویی با ارتفاع نسبتاً زیاد، داخل استخر شیرجه بزند، قطعاً برای اولین بار احساس می‌كند زانوهایش می‌لرزد و جرأت و شهامت شیرجه زدن را ندارد. در چنین شرایطی، شناگر باید با وجود همه‌ی ترس‌هایش، خود را به داخل آب پرتاب كند و وقتی داخل آب افتاد بلافاصله بالا بیاید و دوباره این كار را تكرار كند. قطعاً باز هم می‌ترسد، ولی این بار كمتر، و درصورت تكرار بیشتر، این ترس به‌كل از بین می‌رود. در غرب مثلی هست که می‌گوید:      If you can't, then you must یعنی: اگر احساس می‌كنی كه نمی‌توانی، پس باید انجامش دهی. همین الآن بنشینید و فهرستی از همه‌ی ترس‌ها و اضطراب‌های غیرمعقول خود تهیه كنید. ببینید در چه مواردی جرأت و شهامت لازم و معقول را ندارید و احساس می‌كنید پر از باورهای نادرستِ حاکی از «نمی‌توانم» و عدم اعتماد به نفس هستید. آن‌ها را یكی‌یكی انتخاب، و خود را به انجامشان ملزم كنید. با همه‌ی آن‌ها به‌طور مداوم مواجه شوید و آن‌قدر این رویارویی را ادامه دهید تا احساس كنید اضطراب از وجودتان رخت بربسته است. یادتان باشد شما قبلاً هم چنین تجربه‌هایی داشته‌اید: در آموختنِ راه رفتن هنگام كودكی، دوچرخه‌سواری، رانندگی و موضوعاتی از این‌دست، شما همین روند را سپری‌ كرده‌اید و با وجود ترس و اضطراب اولیه‌تان، خود را به انجام آن واداشتید و امروز در این زمینه اعتماد به نفس دارید. پس هیچ بعید نیست که بتوانید بر سایر ناتوانی‌ها و کاستی‌های خود غلبه کنید و کارهایی را که دشوار یا ناممکن می‌پنداشتید، انجام دهید.


منبع: hooraei.com

دسته بندی : مشاوره , اعتماد به نفس , سید مجتبی حورایی ,
برچسب ها : اعتماد به نفس , مشاوره , سید مجتبی حورایی , اضظراب ,



» طراح گرافیک ( چهارشنبه 25 تیر 1399 )
» نحوه کاشت ته مانده سبزیجات در خانه ( دوشنبه 1 اردیبهشت 1399 )
» دانلود Pichon (Icons8) 8.7.0 + Portable – مجموعه عظیم انواع آیکون ها ( پنجشنبه 28 فروردین 1399 )
» دانلود نسخه جدید نرم افزار فتوشاپ سی سی ( چهارشنبه 27 فروردین 1399 )
» پس زمینه full hd برای گوشی ( دوشنبه 18 فروردین 1399 )
» تبلیغات ارزان قیمت ( شنبه 16 فروردین 1399 )
» نوروز 1399 مبارک ( پنجشنبه 29 اسفند 1398 )
» ایجاد طرح روی قهوه ( دوشنبه 9 اردیبهشت 1398 )
» پیش بازی پرسپولیس-سپاهان: بازی تاج و تخت در آزادی ( جمعه 6 اردیبهشت 1398 )
» عکس نوشته امام زمان ( عج )برای پروفایل ( شنبه 31 فروردین 1398 )
» نمد دوزی آویز اتاق کودک ( دوشنبه 23 مهر 1397 )
» دانلود بازی FIFA 19 برای کامپیوتر ( دمو ) ( جمعه 23 شهریور 1397 )
» دانلود Survivor Royale 1.137 - بازی جالب بقا در جزیره اندروید + دیتا ( سه شنبه 9 مرداد 1397 )
» بازیهای گروه آخر جام جهانی فوتبال ( سه شنبه 29 خرداد 1397 )
» تصاویر تکان دهنده از تن فروشی زنان و حراجی دختران در فروشگاه های زنجیره ای اسراییل ( جمعه 18 اسفند 1396 )
موضوعات
» نمد دوزی (1)
» مدافعان حرم (6)
» ساخت پادری و وسایل تزیینی با کاموا (1)
» ساخت وسایل تزیینی با مواد دور ریختنی (2)
» دانلود انیمیشن (2)
» نرم افزار کامپیوتر (5)
» خانواده از دیدگاه قران (4)
» مشاوره (17)
» اعتماد به نفس (9)
» نماز (3)
» عطار باشی (2)
» آسیب های دوستی قبل از ازدواج (6)
» سید مجتبی حورایی (27)
» نهج البلاغه (5)
» زیبایی پوست و مو (5)
» خبر (31)
» شنبه های پر انرژی (4)
» عکاسی با موبایل (عکاس مدیر وبلاگ) (1)
» عاشقانه های من برای همسرم (7)
» آیا میدانید (1)
» جالب است بدانید (2)
» دانستنی ها (3)
» نکات بارداری (4)
» آموزشی (15)
» نقش زیبای حنا روی دست و پا (1)
» سبک زندگی (2)
» حسین پناهی (1)
» امام زمان (9)
» مطالب گروه < دخترانه > در واتساپ (8)
» حجاب و عفاف (4)
» دانلود بازی های کامپیوتری (9)
» حدیث (5)
» شبهای قدر (3)
» تصاویر جالب و دیدنی (3)
» خداوند (6)
» دانلود بازی و برنامه های اندرویدی (9)
» اشعار حافظ (2)
» عکس های پروفایل (1)
» مادرانه (5)
» ورزشی{خبر. عکس و...} (18)
» عکس نوشته (18)
» کلیپ ها (8)
» گالری (10)
» زناشویی (13)
» آشپزی (11)
» دانستنی های پزشکی (1)
» طنز (3)
» مذهبی (9)
» دانلود فیلم (3)
» عاشقانه (13)
» جملات زیبا (25)
» دانلود آهنگ (9)

لینکدونی

» فروشگاه ساز
» میلیتاری نیوز
» مجله اینترنتی استوا
» بازاریابی اینترنتی
» فروش مقاله
» گن لاغری مردانه
» دانلود مقاله
» قالب وردپرس
» مدل لباس مجلسی
» فروشگاه اینترنتی لباسی
» سرویس کاهش پینگ | سرویس افزایش سرعت دانلود | کاهش پینگ
» اخبار پزشکی
» گل و گلدون
» ساخت بک لینک
» ساعت مچی جی شاک
» خرید دانگل براوو
» اتو موی پرو ویو prowave
» ساعت دیواری با گارانتی
» لذت آموزش هنر آشپزی با سوران آشپزی
» مهدی
» پایگاه جامع مداحی دکتر حاج میثم مطیعی
» دانلود پروژه، مقاله و تحقیق دانشگاهی همه رشته ها
» خرید سرور مجازی
» خرید مونوپاد
» ساعت مچی + گارانتی برگشت
» عشقی از آرامش( محدثه جان)
» تصاویر جدید
» نایاب ترین ها
» آموزش خیاطی
» قالب وردپرس
» قاب دل من
» دفتر ترجمه
» دنیای نامیرا
» فروشگاه اینترنتی شیکسون - ShiXoN
» رهایی
» چای ساز و قهوه جوش همراه
» هنر و ادبیات
» فروشگاه اینترنتی زیورآلات و فیروزه
» تسیستم آموزش کسب در آمد از اینترنت مجاز
» محمد
» رز گاز
» ماشین لباسشویی
» رز گاز
» فروشگاه اینترنتی زیورآلات
» دانلود پایان نامه
» دانلود مقاله
» پوسته وردپرس
» دلتنگی های یه دلشکسته
» هبلکس
» ای اس وان موزیک
» لیست لینک ها
+ ارسال لینک

نویسندگان

» رباب مرادی (457)

آمار بازدید


کل بازدید ها :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل مطالب :
آخرین بروز رسانی :

درباره ما


امیدوارم از این وبلاگ لذت ببرید
با نظرات خوبتون در بهتر شدن وبلاگ مارو همراهی کنید.

چه چیزی در این وبلاگ هست؟

دانلود فیلم. بازی و برنامه های اندرویدی دانلود موسیقی
مطالب عاشقانه. طنز. خبر. مذهبی عکس.مطالب پزشکی.... و خیلی از مطالب دیگه در این وبلاگ.
با ما همراه باشید
ایجاد کننده وبلاگ : رباب مرادی

............... ................

..............................


شبکه اجتماعی فارسی کلوب | Buy Mobile Traffic | سایت سوالات